Wasser trinken

Nicht nur für Erwachsene gilt: Ausreichendes Trinken ist wichtig, pro Tag werden von der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung SGE vier bis fünf Gläser empfohlen. Das Getränk Nummer eins für kleine (und grosse) Menschen ist Wasser. Aus diesem Grund bildet es eine eigene Kategorie in der Schweizer Ernährungsscheibe und spielt somit eine zentrale Rolle in der ausgewogenen Ernährung von Kindern. Wasser ist kalorienfrei, zuckerfrei und frei von zahnschädigenden Säuren. Es versorgt den Körper mit ausreichend Flüssigkeit und löscht den Durst.

Besonders Hahnenwasser ist ein idealer Durstlöscher, denn es ist in der Schweiz von bester Qualität, preisgünstig, umweltfreundlich und überall verfügbar. Mühsames Schleppen von Getränken erübrigt sich, Verpackungsabfall und zusätzliche Transportwege werden vermieden. Mineralwasser (mit und ohne Kohlensäure) oder ungesüsste Früchte- und Kräutertees sind ebenfalls geeignete Getränke für Kinder.

Milch, Milchmischgetränke, Gemüse und Fruchtsäfte werden nicht der Gruppe «Getränke» zugeordnet, weil diese nicht reine Flüssigkeitslieferanten sind, sondern auch viel Energie und verschiedene Nährstoffe liefern (z. B. Protein, Fett, Vitamine). Sie zählen zur Gruppe «Gemüse & Früchte» bzw. «Milchprodukte».

Auch energiereiche Getränke wie Limonaden, Eistee und Sirupe sollten nicht als Durstlöscher dienen und werden daher ebenfalls nicht der Getränkegruppe zugeteilt. Ähnlich wie Süssigkeiten sollten sie von Kindern nur in Ausnahmefällen konsumiert werden, das Gleiche gilt auch für Light- und Zero-Getränke. Diese sind zwar energiearm, aber dennoch keine empfehlenswerten Durstlöscher. Sie bewirken eine Gewöhnung an einen stark süssen Geschmack und enthalten meist zahnschädigende Säuren.

Alkoholische sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Energy Drinks sind für die Flüssigkeitsaufnahme von Kindern grundsätzlich nicht geeignet.